Свиване до V-повдигане
- Ниво
- Начинаещ
- Движение
- V-образно повдигане · Легнал по гръб
- Проследява
- Reps only
Works
Коремни Коси коремни
Как да го направиш
- Легни по гръб, с изпънати над главата ръце и прави крака.
- Активирай корема си, за да повдигнеш горната част на тялото и свий коленете към гърдите.
- Протегни ръцете си към пищялите или коленете, за да оформиш компактна свивка.
- Свали торса и с контрол изпъни краката обратно до пода.
- Повдигни торса и изпънатите крака едновременно, като посягаш с ръце към пръстите на краката, за да оформиш V.
- Свали торса си и с контрол изпъни краката си обратно до пода.
Често срещани грешки
- Използване на инерция за залюляване на коленете и торса нагоре, вместо свиване на корема.
- Дърпане с ръце или длани вместо протягане с тях.
- Не позволявай на краката да се стоварят надолу или гърбът да се удари силно в пода при слизането.
- Свиваш се толкова хлабаво, че движението се превръща в повдигане на колене с почти никакво повдигане на торса.
Безопасност
Избягвай това движение, ако имаш остри проблеми с кръста или дискова херния.
Дръж врата отпуснат и не дърпай главата напред.
Съвети
- Издишай рязко, докато се свиваш, за да максимизираш контракцията на корема.
- Едновременно приближи гръдния си кош към таза и коленете към гърдите.
- В горната позиция дръж долната част на гърба леко закръглена, вместо да я извиваш.
- Контролирай спускането, като изпъваш краката обратно надолу, вместо да ги оставяш да паднат.
Детайли
- Базово движение
- V-образно повдигане
- В комбинация с
- Сгъване на коленете
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Позиция на тялото
- Легнал по гръб
