Tuck-up naar V-up
- Niveau
- Beginner
- Beweging
- V-up · Op de rug liggen
- Registreert
- Reps only
Works
Buikspieren Schuine buikspieren
Uitvoering
- Ga plat op je rug liggen met je armen gestrekt boven je hoofd en je benen recht.
- Span je core aan om je bovenlichaam op te tillen en je knieën naar je borst te buigen.
- Reik met je handen naar je schenen of knieën om een compacte tuck te vormen.
- Laat je romp zakken en strek je benen gecontroleerd terug naar de vloer.
- Til je romp en gestrekte benen tegelijk op en reik met je handen naar je tenen om een V-vorm te maken.
- Laat je romp gecontroleerd zakken en strek je benen terug naar de vloer.
Veelgemaakte fouten
- Een zwaai gebruiken om de knieën en romp omhoog te slingeren in plaats van de buikspieren aan te spannen.
- Trekken met de armen of handen in plaats van ermee te reiken.
- Laat je voeten niet hard neerkomen of je rug niet hard op de vloer klappen tijdens het zakken.
- Tuck te los, waardoor de beweging een kniehef wordt met nauwelijks torso-lift.
Veiligheid
Vermijd deze beweging als je acute klachten in je onderrug hebt of een discushernia.
Houd je nek ontspannen en trek je hoofd niet naar voren.
Tips
- Adem scherp uit terwijl je je intrekt om je buikspieren maximaal samen te trekken.
- Trek je ribbenkast naar je bekken en je knieën naar je borst terwijl je tegelijkertijd je bovenlichaam en benen optilt.
- Houd je onderrug bovenaan lichtjes rond in plaats van hem te overstrekken.
- Beheers de neerwaartse beweging door je benen weer naar beneden te strekken in plaats van ze te laten vallen.
Details
- Basisbeweging
- V-up
- Gecombineerd met
- Knie optrekken
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Op de rug liggen
