Tuck-up in V-up
- Livello
- Principiante
- Movimento
- Sollevamento a V · Supino
- Traccia
- Reps only
Works
Addominali Obliqui
Come farlo
- Sdraiati sulla schiena con le braccia distese sopra la testa e le gambe tese.
- Attiva il core per sollevare la parte superiore del corpo e piega le ginocchia verso il petto.
- Allunga le mani verso gli stinchi o le ginocchia per formare un raccoglimento compatto.
- Abbassa il busto e distendi le gambe verso il pavimento con controllo.
- Solleva il busto e le gambe tese insieme, portando le mani verso le punte dei piedi per formare una V.
- Abbassa il busto e distendi le gambe verso il pavimento con controllo.
Errori comuni
- Non usare lo slancio per portare su le ginocchia e il busto: contrai gli addominali.
- Non tirare con le braccia o le mani, ma allungale.
- Non lasciare che i piedi sbattono a terra o che la schiena cada duramente sul pavimento durante la discesa.
- Non raccogliere le gambe in modo così lasco che il movimento diventi un sollevamento delle ginocchia con scarsa elevazione del busto.
Sicurezza
Evita questo movimento se hai problemi acuti alla zona lombare o un'ernia del disco.
Mantieni il collo rilassato ed evita di strattonare la testa in avanti.
Consigli
- Espira con forza mentre ti raccogli per massimizzare la contrazione addominale.
- Arrotola la gabbia toracica verso il bacino e porta contemporaneamente le ginocchia verso il petto.
- Mantieni la zona lombare leggermente arrotondata in alto invece di inarcarla.
- Controlla la discesa estendendo le gambe verso il basso invece di lasciarle cadere.
Dettagli
- Movimento di base
- Sollevamento a V
- Combinato con
- Ginocchio al petto
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- Supino
