Tuck-Up zum V-Up
- Level
- Anfänger
- Bewegung
- V-Up · Auf dem Rücken liegend
- Erfasst
- Reps only
Works
Bauchmuskeln Schräge Bauchmuskeln
So geht's
- Leg dich flach auf den Rücken, die Arme über den Kopf gestreckt und die Beine gerade.
- Aktiviere deine Körpermitte, um deinen Oberkörper zu heben, und ziehe deine Knie zur Brust.
- Strecke deine Hände zu deinen Schienbeinen oder Knien, um eine kompakte Hocke zu bilden.
- Senke deinen Oberkörper und strecke deine Beine kontrolliert zurück zum Boden.
- Hebe Oberkörper und gestreckte Beine gleichzeitig an und führe die Hände Richtung Zehen, sodass ein V entsteht.
- Senke deinen Oberkörper und strecke deine Beine kontrolliert zurück zum Boden.
Häufige Fehler
- Schwung nutzen, um Knie und Oberkörper nach oben zu schwingen, statt die Bauchmuskeln anzuspannen.
- Zieh mit den Armen oder Händen, statt mit ihnen zu greifen.
- Lass die Füße nicht aufschlagen oder den Rücken beim Absenken nicht hart auf den Boden knallen.
- Du ziehst dich so locker zusammen, dass die Bewegung zu einer Kniehebung mit kaum angehobenem Oberkörper wird.
Sicherheit
Meide diese Bewegung, wenn du akute Beschwerden im unteren Rücken oder einen Bandscheibenvorfall hast.
Halte den Nacken entspannt und zieh den Kopf nicht nach vorn.
Tipps
- Atme scharf aus, während du dich einrollst, um die Bauchkontraktion zu maximieren.
- Zieh gleichzeitig deinen Brustkorb zum Becken und deine Knie zur Brust.
- Halte deinen unteren Rücken in der oberen Position leicht gerundet, statt ihn ins Hohlkreuz zu drücken.
- Kontrolliere die Abwärtsbewegung, indem du deine Beine wieder nach unten ausstreckst, anstatt sie fallen zu lassen.
Details
- Grundbewegung
- V-Up
- Kombiniert mit
- Kniebeugen
- Arme
- Beide
- Beine
- Beide
- Körperposition
- Auf dem Rücken liegend
