Підйом ніг у V-складку
- Рівень
- Початківець
- Рух
- V up · Лежачи на спині
- Облік
- Reps only
Works
Прес Косі м'язи
Як це зробити
- Ляж на спину, витягни руки над головою, ноги прямі.
- Напруж прес, щоб підняти верхню частину тіла й підтягнути коліна до грудей.
- Тягни руки до гомілок або колін, щоб сформувати компактне групування.
- Опусти корпус і контрольовано витягни ноги назад на підлогу.
- Одночасно підніми корпус і прямі ноги, тягнись руками до носків, щоб тіло утворило літеру V.
- Опусти корпус і контрольовано витягни ноги назад на підлогу.
Поширені помилки
- Не використовуй інерцію, щоб махом піднімати коліна й корпус угору замість напруження преса.
- Не підтягуй руками, а тягнися ними.
- Не дозволяй стопам гучно падати або спині сильно битися об підлогу під час опускання.
- Надто слабке підтягування ніг, через що рух перетворюється на підйом колін із мінімальним підйомом корпусу.
Безпека
Уникай цього руху, якщо в тебе гострі проблеми з попереком або грижа диска.
Тримай шию розслабленою і не тягни голову вперед.
Поради
- Різко видихни, підтягуючи коліна до грудей, щоб максимально скоротити м'язи преса.
- Одночасно округли грудну клітку до таза, а коліна підтягни до грудей.
- Тримай поперек трохи округленим у верхній точці, а не прогинай його.
- Контролюй опускання, випрямляючи ноги назад униз, а не дозволяючи їм впасти.
Деталі
- Базовий рух
- V up
- У поєднанні з
- Підтягування колін
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Лежачи на спині
