Encogimiento a V-up
- Nivel
- Principiante
- Movimiento
- Elevación en V · Tumbado boca arriba
- Registra
- Reps only
Works
Abdominales Oblicuos
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las piernas estiradas.
- Activa tu core para elevar la parte superior del cuerpo y flexiona las rodillas hacia el pecho.
- Lleva las manos hacia las espinillas o las rodillas para formar un recogimiento compacto.
- Baja el torso y extiende las piernas de vuelta al suelo con control.
- Eleva el torso y las piernas rectas a la vez, llevando las manos hacia los pies para formar una V.
- Baja el torso y extiende las piernas de vuelta al suelo con control.
Errores comunes
- Usar el impulso para balancear las rodillas y el torso hacia arriba en lugar de contraer el abdomen.
- Tirar con los brazos o las manos en lugar de estirarlos para alcanzar.
- No dejes que los pies golpeen el suelo ni que la espalda caiga con fuerza al bajar.
- Te recoges tan flojo que el movimiento se convierte en una elevación de rodillas con apenas elevación del torso.
Seguridad
Evita este movimiento si tienes problemas agudos en la zona lumbar o una hernia discal.
Mantén el cuello relajado y evita tirar de la cabeza hacia delante.
Consejos
- Exhala con fuerza mientras te encoges para maximizar la contracción abdominal.
- Lleva simultáneamente tu caja torácica hacia la pelvis y las rodillas hacia el pecho.
- Mantén la zona lumbar ligeramente redondeada en la posición superior en lugar de arquearla.
- Controla el descenso extendiendo las piernas de nuevo hacia abajo en lugar de dejarlas caer.
Detalles
- Movimiento base
- Elevación en V
- Combinado con
- Rodillas al pecho
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Posición del cuerpo
- Tumbado boca arriba
