Tuck-up V-upba
- Szint
- Kezdő
- Mozgás
- V-emelés · Hanyatt fekvés
- Követés
- Reps only
Works
Hasizmok Ferde hasizmok
Végrehajtás
- Feküdj a hátadon, a karjaidat nyújtsd ki a fejed fölé, a lábaidat pedig tartsd nyújtva.
- Feszítsd meg a törzsizmodat, hogy felemeld a felsőtestedet, és húzd a térdeidet a mellkasod felé.
- Nyújtsd a kezeidet a sípcsontjaid vagy a térdeid felé, hogy egy tömör felhúzott tartást hozz létre.
- Engedd le a törzsed, és nyújtsd vissza a lábaidat a padlóra kontrolláltan.
- Emeld meg egyszerre a törzsed és a nyújtott lábaidat, és nyúlj a kezeiddel a lábujjaid felé, hogy V alakot formálj.
- Engedd le a törzsed, és nyújtsd vissza a lábaidat a padlóra kontrolláltan.
Gyakori hibák
- Ne lendületből lendítsd fel a térdedet és a törzsedet, hanem feszítsd meg a hasizmodat.
- Ne húzd a karokkal vagy a kezekkel, hanem nyújtózz velük.
- Ne engedd, hogy a lábaid lecsapódjanak, vagy hogy a hátad keményen a padlóra essen az ereszkedés során.
- Ne húzd be a lábaidat olyan lazán, hogy a mozdulat térdemeléssé váljon, alig emelve a törzset.
Biztonság
Kerüld ezt a mozdulatot, ha akut derékproblémád vagy porckorongsérved van.
Tartsd lazán a nyakat, és ne rántsd előre a fejed.
Tippek
- Kilégzés élesen, miközben behúzod a térded, hogy maximalizáld a hasizom összehúzódását.
- Görbítsd a mellkasodat a medencéd felé, és húzd a térdeidet egyszerre a mellkasod felé.
- A felső ponton tartsd enyhén kerekítve a derekadat, ne homorítsd ki.
- Kontrolláltan engedd le a tested azzal, hogy visszanyújtod a lábaidat, ahelyett hogy hagynád őket lezuhanni.
Részletek
- Alapmozgás
- V-emelés
- Kombinálva
- Térdhúzás
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Hanyatt fekvés
