Tuck-up σε V-up
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Κίνηση
- Άρση V · Ύπτια
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
Πώς να το κάνεις
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι και τα πόδια ίσια.
- Ενεργοποίησε τον κορμό σου για να σηκώσεις το πάνω μέρος του σώματός σου και λύγισε τα γόνατά σου προς το στήθος σου.
- Τέντωσε τα χέρια σου προς τις κνήμες ή τα γόνατά σου για να σχηματίσεις ένα συμπαγές μάζεμα.
- Κατέβασε τον κορμό σου και τέντωσε τα πόδια σου πίσω στο πάτωμα με έλεγχο.
- Σήκωσε τον κορμό και τα τεντωμένα πόδια ταυτόχρονα, φέρνοντας τα χέρια προς τα δάχτυλα των ποδιών για να σχηματίσεις ένα V.
- Κατέβασε τον κορμό σου και τέντωσε τα πόδια σου πίσω στο έδαφος με έλεγχο.
Συχνά λάθη
- Μην αφήνεις την ορμή να ανεβάσει τα γόνατα και τον κορμό, αλλά σύσπασε τους κοιλιακούς.
- Μην τραβάς με τα χέρια, αλλά τεντώνεις τα χέρια.
- Μην αφήνεις τα πόδια να χτυπούν κάτω ή την πλάτη να πέφτει με δύναμη στο πάτωμα στην κάθοδο.
- Μην μαζεύεις τα πόδια τόσο χαλαρά ώστε η κίνηση να γίνεται άρση γονάτων με ελάχιστη ανύψωση του κορμού.
Ασφάλεια
Απόφυγε αυτή την κίνηση αν έχεις οξύ πρόβλημα στη μέση ή κήλη δίσκου.
Κράτα τον αυχένα χαλαρό και απόφυγε να τραβάς το κεφάλι προς τα εμπρός.
Συμβουλές
- Εκπνεύστε απότομα καθώς μαζεύεστε για να μεγιστοποιήσετε τη σύσπαση των κοιλιακών.
- Κύρτωσε τον θώρακά σου προς τη λεκάνη και τα γόνατά σου προς το στήθος ταυτόχρονα.
- Κράτα τη μέση σου ελαφρώς στρογγυλεμένη στην κορυφή αντί να τη λυγίζεις προς τα πίσω.
- Έλεγξε την κάθοδο τεντώνοντας τα πόδια σου πίσω προς τα κάτω αντί να τα αφήσεις να πέσουν.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Άρση V
- Σε συνδυασμό με
- Αναδίπλωση γόνατος
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Και τα δύο
- Θέση σώματος
- Ύπτια
