Tuck-Up spre V-Up
- Nivel
- Începător
- Mișcare
- V up · Culcat pe spate
- Urmărește
- Reps only
Works
Abdominali Oblici
Cum se execută
- Culcă-te plat pe spate, cu brațele întinse deasupra capului și picioarele drepte.
- Activează-ți abdomenul pentru a-ți ridica partea superioară a corpului și a-ți îndoi genunchii spre piept.
- Îndreaptă-ți mâinile spre tibie sau genunchi pentru a forma o poziție ghemuită compactă.
- Coboară-ți torsul și întinde picioarele înapoi spre podea, cu control.
- Ridică trunchiul și picioarele întinse simultan, întinzând mâinile spre degetele de la picioare pentru a forma un V.
- Coboară-ți torsul și întinde picioarele înapoi spre podea, cu control.
Greșeli comune
- Nu folosi impulsul pentru a balansa genunchii și trunchiul în sus în loc să contractezi abdomenul.
- Nu trage cu brațele sau cu mâinile, ci întinde-le spre atingere.
- Nu lăsa picioarele să cadă trântit și nu lăsa spatele să lovească puternic podeaua la coborâre.
- Strângerea atât de lejeră încât mișcarea devine o ridicare a genunchilor cu o ridicare minimă a trunchiului.
Siguranță
Evită această mișcare dacă ai probleme acute la nivelul lombar sau hernie de disc.
Menține gâtul relaxat și evită să tragi capul în față.
Sfaturi
- Expiră brusc în timp ce te ghemuiești pentru a maximiza contracția abdominală.
- Rotunjește-ți cutia toracică spre pelvis și genunchii spre piept în același timp.
- Menține partea de jos a spatelui ușor rotunjită în punctul superior, în loc să o arcuiești.
- Controlează coborârea extinzându-ți picioarele înapoi în jos, în loc să le lași să cadă.
Detalii
- Mișcare de bază
- V up
- Combinat cu
- Aducere genunchi
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- Culcat pe spate
