Přitahování do V-sedu
- Úroveň
- Začátečník
- Pohyb
- V-up · Leže na zádech
- Sleduje
- Reps only
Works
Břišní Šikmé břišní
Jak to udělat
- Lehni si na záda, paže vzpaž a nohy měj napnuté.
- Zapoj core, abys zvedl horní část těla, a pokrč kolena k hrudníku.
- Natáhni ruce k holením nebo kolenům a vytvoř kompaktní skrčení.
- Sniž trup a s kontrolou natáhni nohy zpět k podlaze.
- Zvedni trup a natažené nohy současně a natahuj ruce ke špičkám, aby tělo vytvořilo tvar V.
- Sniž trup a s kontrolou natáhni nohy zpět k podlaze.
Časté chyby
- Využívání švihu k vyhození kolen a trupu nahoru místo zapojení břicha.
- Tahej pažemi nebo rukama, místo abys po nich sahal.
- Nenechávej nohy dopadnout na zem ani záda tvrdě spadnout na podlahu při sestupu.
- Přitahuješ se tak volně, že se z pohybu stane přitahování kolen s minimálním zvednutím trupu.
Bezpečnost
Vyhni se tomuto pohybu, pokud máš akutní problémy s dolními zády nebo výhřez meziobratlové ploténky.
Drž krk uvolněný a neškubej hlavou dopředu.
Tipy
- Ostře vydechni, když se stahuješ, abys maximalizoval kontrakci břicha.
- Současně přibliž hrudní koš k pánvi a kolena k hrudníku.
- V horní pozici drž spodní část zad mírně zakulacenou, místo abys ji prohýbal.
- Kontroluj sestup tím, že nohy zpět natahuješ dolů, místo abys je nechal spadnout.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- V-up
- V kombinaci s
- Přitáhnutí kolen
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Leže na zádech
