Tuck-Up uz V-Up
- Līmenis
- Iesācējs
- Kustība
- V formas pacēliens · Guļot uz muguras
- Reģistrē
- Reps only
Works
Vēdera Slīpie vēdera muskuļi
Izpildes tehnika
- Guļus uz muguras, rokas izstieptas virs galvas, kājas taisnas.
- Sasprindzini korpusa muskuļus, lai paceltu ķermeņa augšdaļu un pievilktu ceļus pie krūtīm.
- Izstiep rokas pret apakšstilbiem vai ceļiem, lai izveidotu kompaktu savilkumu.
- Nolaidiet rumpi un kontrolēti izstiepiet kājas atpakaļ līdz grīdai.
- Vienlaikus pacel rumpi un taisnas kājas, stiepjot rokas pret kāju pirkstiem, lai veidotu V formu.
- Kontrolēti nolaidiet rumpi un izstiepiet kājas atpakaļ līdz grīdai.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Inerces izmantošana, lai šūpotu ceļus un rumpi uz augšu, tā vietā, lai sasprindzinātu vēdera muskuļus.
- Vilkšana ar rokām vai plaukstām, nevis sniegšanās ar tām.
- Neļauj pēdām triekt pret zemi vai mugurai cieti atsist pret grīdu, nolaižoties.
- Pārāk vaļīga savilkšanās, kuras dēļ kustība pārvēršas ceļu pacelšanā, un rumpis gandrīz nepaceļas.
Drošība
Izvairies no šīs kustības, ja tev ir akūtas muguras lejasdaļas problēmas vai diska trūce.
Turē kaklu atslābinātu un nevelc galvu uz priekšu.
Padomi
- Strauji izelpo, savelkoties, lai maksimāli sasprindzinātu vēdera muskuļus.
- Vienlaikus velc ribas pret iegurni un ceļus pret krūtīm.
- Augšējā pozīcijā nedaudz noapaļo jostasvietu, nevis izliec to.
- Kontrolē nolaišanos, izstiepjot kājas atpakaļ uz leju, nevis ļaujot tām nokrist.
Detaļas
- Pamata kustība
- V formas pacēliens
- Kombinācijā ar
- Ceļgalu pievilkšana
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot uz muguras
