Elevación en V
Ambas piernas y el torso se elevan simultáneamente del suelo
- Nivel
- Intermedio
- Movimiento
- Elevación en V · Tumbado boca arriba
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- Reps only
Works
Abdominales Oblicuos
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las piernas rectas.
- Activa el core para levantar el tronco y las piernas al mismo tiempo.
- Extiende las manos hacia los dedos de los pies para formar una forma de V.
- Mantén brevemente la posición arriba mientras te equilibras sobre los glúteos.
- Baje el torso y las piernas al suelo con control.
Errores comunes
- Flexionar las rodillas para facilitar llegar a los dedos de los pies.
- Usar el impulso para balancear el cuerpo hacia arriba en lugar de los músculos.
- Apresurar el descenso y dejar caer la espalda con fuerza al suelo.
Seguridad
Evite este movimiento si tiene problemas agudos en la zona lumbar o una hernia discal.
Consejos
- Exhale bruscamente mientras se eleva para maximizar la contracción abdominal.
- Mantenga las piernas completamente estiradas para aumentar la palanca y la dificultad.
- Concéntrate en levantar desde las caderas y no solo desde los hombros.
Detalles
- Movimiento base
- Elevación en V
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos rectos
- Piernas rectas o flexionadas
- Piernas rectas
- Posición del cuerpo
- Tumbado boca arriba
