Elevación de cadera en suelo
Las caderas se elevan del suelo mientras las piernas permanecen verticales
- Nivel
- Intermedio
- Movimiento
- Jackknife · Tumbado boca arriba
- Registra
- Reps only
Works
Abdominales
Cómo hacerlo
- Túmbese boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados.
- Levante ambas piernas rectas hacia arriba hasta que estén perpendiculares al suelo.
- Activa el abdomen para elevar ligeramente las caderas del suelo.
- Baja las caderas hacia abajo manteniendo las piernas verticales.
- Baje lentamente las piernas hacia el suelo sin tocarlo.
- Repite la secuencia inmediatamente para las repeticiones deseadas.
Errores comunes
- Arquear la zona lumbar al bajar las piernas.
- Doblar las rodillas en lugar de mantener las piernas rectas.
- Uso del impulso para balancear las piernas hacia arriba.
- Bajar las piernas demasiado rápido sin control.
Consejos
- Presiona la zona lumbar firmemente contra la colchoneta durante la fase de bajada de las piernas.
- Exhala bruscamente mientras levantas las caderas del suelo.
- Mantén los dedos de los pies apuntando hacia adelante para mantener la tensión en las piernas.
Detalles
- Movimiento base
- Jackknife
- Piernas
- Ambas
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos rectos
- Piernas rectas o flexionadas
- Piernas rectas
- Posición del cuerpo
- Tumbado boca arriba
