Höftlyft
Höfterna lyfts från golvet medan benen förblir vertikala
- Nivå
- Gaskadassi
- Rörelse
- Jackknife · Liggande på rygg
- Tracks
- Reps only
Works
Mage
Så gör du
- Ligg plant på ryggen med benen sträckta och armarna utmed sidorna.
- Lyft båda benen rakt upp tills de är vinkelräta mot golvet.
- Spänn magmusklerna för att lyfta höfterna något från golvet.
- Sänk höfterna neråt medan du håller benen vertikala.
- Sänk långsamt benen mot golvet utan att röra det.
- Upprepa sekvensen omedelbart för önskat antal repetitioner.
Vanliga misstag
- Att svanka i nedre delen av ryggen när benen sänks.
- Att böja knäna i stället för att hålla benen raka.
- Att använda rörelsemomentum för att svänga benen uppåt.
- Att släppa ner benen för snabbt utan kontroll.
Tips
- Pressa nedre ryggen hårt mot mattan under benens sänkningsfas.
- Andas ut kraftfullt medan du lyfter höften från golvet.
- Håll tårna pekande framåt för att bibehålla spänningen i benen.
Detaljer
- Grundrörelse
- Jackknife
- Ben
- Båda
- Armar raka eller böjda
- Raka armar
- Bena raka eller böjda
- Raka ben
- Kroppsställning
- Liggande på rygg
