Köprü
Kalçalar yerden kalkarken bacaklar dikey kalır
- Seviye
- Orta
- Hareket
- Jackknife · Sırtüstü yatış
- Takip
- Reps only
Works
Karın
Nasıl yapılır
- Sırtüstü düz yatın, bacaklar gergin ve kollar yanlarda olsun.
- Her iki bacağınızı da yere dik olana kadar düz bir şekilde yukarı kaldırın.
- Kalçalarınızı yerden hafifçe kaldırmak için karın kaslarınızı sıkın.
- Bacaklarınızı dikey tutarak kalçalarınızı aşağı indirin.
- Bacaklarınızı yere değdirmeden yavaşça yere doğru indirin.
- İstenilen tekrar sayısı için diziyi hemen tekrarlayın.
Yaygın hatalar
- Alt sırtı çukurlaştırmak, bacakları indirirken.
- Dizleri düz tutmak yerine bükmek.
- Bacakları yukarı doğru savurmak için momentum kullanmak.
- Alt bacakları kontrolsüz bir şekilde çok hızlı indirmek.
İpuçları
- Bacakları indirme aşamasında belinizi sıkıca mata bastırın.
- Kalçanızı yerden kaldırırken nefesi hızla verin.
- Bacaklardaki gerginliği korumak için ayak parmaklarınızı ileri doğru uzatın.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Jackknife
- Bacaklar
- İkisi
- Kollar düz veya bükük
- Düz kollar
- Bacaklar düz veya bükük
- Düz bacaklar
- Vücut pozisyonu
- Sırtüstü yatış
