Relevé de bassin au sol
Les hanches décollent du sol tandis que les jambes restent verticales
- Niveau
- Intermédiaire
- Mouvement
- Jackknife · Sur le dos
- Suivi
- Reps only
Works
Abdominaux
Comment le faire
- Allongez-vous sur le dos, jambes tendues et bras le long du corps.
- Soulevez les deux jambes tendues vers le haut jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol.
- Gainez vos abdominaux pour décoller légèrement vos hanches du sol.
- Redescendez les hanches tout en gardant les jambes à la verticale.
- Descendez lentement vos jambes vers le sol sans le toucher.
- Répétez immédiatement la séquence pour le nombre de répétitions souhaité.
Erreurs courantes
- Cambrer le bas du dos en descendant les jambes.
- Le fait de plier les genoux au lieu de garder les jambes tendues.
- Le balancement des jambes vers le haut à l'aide de l'élan.
- Le relâchement trop rapide des jambes sans contrôle.
Conseils
- Pressez fermement le bas du dos contre le tapis pendant la phase de descente des jambes.
- Expirez brusquement en soulevant vos hanches du sol.
- Gardez les orteils pointés pour maintenir la tension dans les jambes.
Détails
- Mouvement de base
- Jackknife
- Jambes
- Les deux
- Bras tendus ou fléchis
- Bras tendus
- Jambes tendues ou fléchies
- Jambes tendues
- Position du corps
- Sur le dos
