Lantionnosto
Lantio nousee irti lattiasta jalkojen pysyessä pystyssä
- Taso
- Keskitaso
- Liike
- Jackknife · Selällään
- Tracks
- Reps only
Works
Vatsalihakset
Miten se tehdään
- Makuulle selällesi jalat suorina ja kädet vartalon vieressä.
- Nosta molemmat jalat suorina ylös, kunnes ne ovat kohtisuorassa lattiaa vasten.
- Kiristä vatsalihaksesi ja nosta lantiota hieman irti maasta.
- Laske lantiosi takaisin alas pitäen jalkasi pystysuorassa.
- Laske jalkasi hitaasti kohti lattiaa koskettamatta sitä.
- Toista sarja heti haluttujen toistojen määrän verran.
Yleiset virheet
- Alaselän notkistaminen jalkoja laskettaessa.
- Polvien koukistaminen sen sijaan, että jalat pidetään suorina.
- Jalkojen heilauttaminen ylös liikkeen voimalla.
- Jalkojen laskeminen liian nopeasti ilman hallintaa.
Vinkkejä
- Paina alaselkäsi tiukasti mattoa vasten jalkojen laskuvaiheen aikana.
- Hengitä voimakkaasti ulos nostettaessa lantiota lattialta.
- Pidä varpaat ojennettuina pitääksesi jännityksen jaloissa.
Tiedot
- Perusliike
- Jackknife
- Jalat
- Molemmat
- Kädet suorina tai koukussa
- Suorat käsivarret
- Jalat suorina tai koukussa
- Suorat jalat
- Kehon asento
- Selällään
