Dubens kėlimas
Klubai kyla nuo grindų, o kojos lieka vertikalios
- Lygis
- Vidutinė
- Judėjimas
- Jackknife · Gulint ant nugaros
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Pilvo
Kaip atlikti
- Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas ir padėkite rankas šonuose.
- Pakelkite abi tiesias kojas aukštyn, kol jos bus statmenos grindims.
- Įtempkite pilvo raumenis ir šiek tiek pakelkite klubus nuo grindų.
- Nuleiskite klubus žemyn, laikydami kojas vertikaliai.
- Lėtai nuleiskite kojas link grindų, jų nepaliestami.
- Pakartokite seką iškart norimą kartų skaičių.
Dažnos klaidos
- Apatinės nugaros dalies išlenkimas leidžiant kojas.
- Kelių sulenkimas vietoj to, kad kojos būtų laikomos tiesios.
- Naudojimasis inercija kojoms į viršų sūpuoti.
- Per greitas kojų nuleidimas be kontrolės.
Patarimai
- Nuleidžiant kojas, stipriai prispauskite apatinę nugaros dalį prie kilimėlio.
- Staigiai iškvėpkite keldami klubus nuo grindų.
- Laikykite pirštus ištiestus, kad išlaikytumėte įtampą kojose.
Detalės
- Bazinis judesys
- Jackknife
- Kojos
- Abi
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Tiesios rankos
- Kojos tiesios ar sulenktos
- Tiesios kojos
- Kūno padėtis
- Gulint ant nugaros
