Földi csípőemelés
A csípő felemelkedik a padlóról, míg a lábak függőlegesen maradnak
- Szint
- Középhaladó
- Mozgás
- Jackknife · Hanyatt fekvés
- Követés
- Reps only
Works
Hasizmok
Végrehajtás
- Feküdjön a hátára kinyújtott lábakkal és a karjait tartsa a teste mellett.
- Emelje fel mindkét lábát egyenesen felfelé, amíg merőlegesek nem lesznek a talajra.
- Feszítse meg a hasizmait, hogy enyhén elemelje a csípőjét a talajtól.
- Engedje vissza a csípőjét úgy, hogy a lábai függőlegesek maradjanak.
- Lassan engedje le lábait a talaj felé anélkül, hogy hozzáérne.
- Ismételje meg azonnal a sorozatot a kívánt ismétlésszámig.
Gyakori hibák
- A derék megfeszítése a lábak leengedésekor.
- A térd behajlítása a lábak egyenesen tartása helyett.
- A lendület használata a lábak felfelé lendítéséhez.
- A lábak túl gyors leengedése kontroll nélkül.
Tippek
- Nyomja erősen a derekát a szőnyeghez a lábak leengedése során.
- Kilégzés közben emelje fel élesen a csípőjét a talajról.
- Tartsa a lábujjait feszítve, hogy fenntartsa a feszültséget a lábakban.
Részletek
- Alapmozgás
- Jackknife
- Lábak
- Mindkettő
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes karok
- Lábak egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes lábak
- Testhelyzet
- Hanyatt fekvés
