Molinillo con doble kettlebell
Ambas kettlebells se usan con una presionada por encima de la cabeza
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Kettlebell
- Movimiento
- Molino de viento · De pie
- Registra
- Weight & Reps
Works
Abdominales Oblicuos Hombros Glúteos Isquiotibiales Zona Lumbar Antebrazos Espalda
Cómo hacerlo
- Lleva ambas pesas rusas a los hombros y presiona una estrictamente hacia arriba.
- Bloquea el brazo de presión y rota tus pies cuarenta y cinco grados alejándolos de él.
- Empuja la cadera del lado de la carga por encima de la cabeza hacia fuera y atrás, y haz la bisagra hacia el pie delantero.
- Mantén la mirada en la pesa rusa sobre tu cabeza mientras bajas la otra pesa rusa hacia el suelo.
- Mantén brevemente la posición inferior antes de impulsar la cadera hacia adelante para volver a la postura erguida.
- Baja la pesa desde arriba hasta el hombro para reiniciar o cambiar de lado.
Errores comunes
- Flexión de la rodilla de la pierna de trabajo en lugar de realizar una bisagra de cadera.
- Pérdida de la alineación vertical del brazo por encima de la cabeza durante el descenso.
- Redondear la columna en lugar de mantener un torso rígido.
- Mirar al suelo en lugar de seguir la pesa rusa por encima de la cabeza.
Seguridad
Evite este levantamiento si carece de la movilidad de hombros necesaria para bloquear con seguridad.
Deténgase inmediatamente si siente un dolor agudo en la zona lumbar o las caderas.
Consejos
- Baja el hombro del brazo elevado, alejándolo de la oreja.
- Imagina deslizar tu mano por la pared del lado de trabajo.
- Mantenga ambas rodillas rectas durante todo el rango de movimiento.
- Respira hacia el lado de la caja torácica opuesto al brazo elevado por encima de la cabeza.
Detalles
- Movimiento base
- Molino de viento
- Posición de la carga
- Por encima de la cabeza
- Brazos
- Alternando
- Piernas
- Ambas
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos rectos
- Piernas rectas o flexionadas
- Piernas rectas
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- De pie
- Postura
- Escalonada / dividida
