Abdominal no banco
O banco aumenta a amplitude de movimento da flexão da coluna
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Banco
- Movimento
- Abdominal · Deitado de costas
- Registra
- Reps only
Works
Abdominais
Como fazer
- Deite-se de costas num banco plano com as ancas perto da borda.
- Coloque os pés firmes no chão ou enganche-os sob a almofada.
- Cruze os braços sobre o peito ou coloque as mãos atrás da cabeça.
- Eleve os ombros do banco contraindo o abdômen.
- Faça uma breve pausa no topo do movimento.
- Desça o tronco de volta com controle.
Erros comuns
- Puxar o pescoço para levantar a cabeça.
- Usar o impulso para balançar o tronco para cima.
- Não abaixar os ombros até o final.
- Prender a respiração durante a repetição.
Dicas
- Expire com força enquanto se enrola para cima.
- Imagine trazer a sua caixa torácica em direção à pélvis.
- Mantenha o pescoço relaxado e evite puxar com as mãos.
Detalhes
- Movimento base
- Abdominal
- Braços
- Ambos
- Posição do corpo
- Deitado de costas
- Ângulo do banco
- Reto
