Sānu vilkšana ar trosi no apakšas uz augšu

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Iestati troses skriemuli zemākajā pozīcijā un piestiprini vienu rokturi vai virvi.
2. 2Stāvi sāniski pret trenažieri, pēdas plecu platumā, ceļi nedaudz saliekti.
3. 3Noliecies un satver rokturi ar abām rokām, rokas izstieptas pret zemā skriemeļa virzienu.
4. 4Sasprindzini ķermeni un velc rokturi pa diagonāli uz augšu un šķērsām pāri ķermenim pret pretējo plecu.
5. 5Ļauj savai pēdējai pēdai dabiski pagriezties, kamēr rotē savu rumpi un gurnus.
6. 6Lēni pretojies svaram, virzot kustību atpakaļ uz sākuma stāvokli, tad nomaini pusi.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Vilkšana ar rokām un pleciem, nevis rumpja rotācija un grūšana no gurniem.
• Stieņa celšana ar inerci, nevis kontrolējot pacelšanu.
• Ļaušana apakšējai muguras daļai griezties, kamēr gurni paliek nekustīgi.
• Pleca pacelšana pret ausi kustības augšdaļā.
• Pārāk taisna stāvēšana un kustības diagonālās līnijas zaudēšana.

PADOMI

• Vadi kustību no gurniem un rumpja, ļaujot rokām sekot, nevis celt ar pleciem.
• Turēt rokas samērā taisnas un ļauj rotācijai nākt no rumpja.
• Izelpo, kamēr cērt uz augšu, lai pastiprinātu ķermeņa vidusdaļas sasprindzinājumu.
• Turiet gurnus vienā līmenī un pagrieziet pēdu, lai aizsargātu ceļgalu un muguras lejasdaļu.

DROŠĪBA

• Izvairies no griešanās caur muguras lejasdaļu; griezies no krūšu daļas mugurkaula un gurniem.
• Turiet svaru pietiekami vieglu, lai kontrolētu visu ceļu uz augšu, un izvairies no plecu celšanas vai pleca sasprindzināšanas kustības augšdaļā.

DETAĻAS

Muskuļi

Slīpie vēdera muskuļiVēdera

Aprīkojums

Kabeļu trenažieris

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Vidējs

Reģistrē kā

Weight & Reps