Brændehugger fra lav til høj

SÅDAN GØR DU

1. 1Indstil kabeltromlen til dens laveste position, og sæt et enkelt håndtag eller et reb på.
2. 2Stå sidelæns i forhold til maskinen med fødderne i skulderbredde og let bøjede knæ.
3. 3Bøj dig ned og grib håndtaget med begge hænder, armene strakt ned mod den nederste trisse.
4. 4Spænd i din core og træk håndtaget diagonalt op og på tværs af din krop mod din modsatte skulder.
5. 5Lad din bagerste fod dreje naturligt, mens du roterer overkrop og hofter.
6. 6Modstå langsomt vægten, mens du fører bevægelsen tilbage til startpositionen, og skift derefter side.

ALMINDELIGE FEJL

• At trække med armene og skuldrene i stedet for at rotere overkroppen og drive med hofterne.
• At bruge momentum til at svinge vægten op i stedet for at kontrollere den opadgående bevægelse.
• At lade den nederste del af ryggen vride, mens hoften forbliver låst.
• At trække skulderen op mod øret i toppen af hugget.
• At stå for oprejst og miste den diagonale linje i bevægelsen.

TIPS

• Driv bevægelsen fra hofterne og overkroppen, og lad armene følge med i stedet for at løfte med skuldrene.
• Hold armene forholdsvis strakte, og lad rotationen komme fra overkroppen.
• Ånd ud, mens du hugger opad, for at forstærke kernens sammentrækning.
• Hold hoften stabil, og drej den bagerste fod for at beskytte knæet og lænden.

SIKKERHED

• Undgå at dreje gennem lænden; rotér fra brystryggen og hofterne.
• Hold belastningen let nok til at kontrollere hele den opadgående bevægelse, og undgå at trække skuldrene op eller belaste skulderen i toppen af bevægelsen.

DETALJER

Muskler

Skrå mavemusklerMave

Udstyr

Kabelmaskine

Type

Styrketræning

Sværhedsgrad

Øvet

Registreres som

Weight & Reps