Дървар от ниско към високо

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Постави макарата на кабела в най-ниското ѝ положение и прикачи единична дръжка или въже.
2. 2Застани странично към машината, с крака на ширината на раменете и леко свити колене.
3. 3Наведи се надолу и хвани дръжката с две ръце, като изпънеш ръцете си към долната макара.
4. 4Стегни корема и дръпни дръжката диагонално нагоре и през тялото си към противоположното рамо.
5. 5Позволи на задния си крак да се завърти естествено, докато въртиш торса и бедрата си.
6. 6Балансирай бавно срещу тежестта, докато връщаш движението обратно в изходно положение, след което смени страните.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Дърпане с ръце и рамене вместо завъртане на торса и задвижване с бедрата.
• Използване на инерция, за да замахнете тежестта нагоре, вместо да контролирате издигането.
• Оставяне на долната част на гърба да се усуква, докато тазът остава заключен.
• Повдигане на рамото към ухото в горната точка на дървосекача.
• Твърде изправена стойка и загуба на диагоналната линия на движението.

СЪВЕТИ

• Задвижвай движението от бедрата и торса, като оставяш ръцете да следват, вместо да повдигаш с раменете.
• Дръж ръцете сравнително изпънати и остави ротацията да идва от торса.
• Издишай, докато сечеш нагоре, за да засилиш контракцията на корема.
• Дръж таза стабилен и завърти задния крак, за да предпазиш коляното и кръста.

БЕЗОПАСНОСТ

• Избягвай усукване през долната част на гърба; върти от гръдния отдел на гръбначния стълб и тазобедрените стави.
• Поддържай тежестта достатъчно лека, за да контролираш целия път нагоре, и избягвай повдигане на раменете или натоварване на рамото в горната точка на движението.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Коси коремниКоремни

Оборудване

Кабелна машина

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps