Ξυλοκόπημα από κάτω προς τα πάνω

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Ρύθμισε την τροχαλία στην χαμηλότερη θέση και στερέωσε μία μονή λαβή ή σχοινί.
2. 2Στάσου πλάγια στο μηχάνημα, με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
3. 3Σκύψε και πιάσε τη λαβή με τα δύο χέρια, με τα χέρια τεντωμένα προς την κάτω τροχαλία.
4. 4Σφίξε τον κορμό σου και τράβηξε τη λαβή διαγώνια προς τα πάνω και κατά μήκος του σώματός σου προς τον αντίθετο ώμο.
5. 5Άφησε το πίσω πόδι σου να περιστρέφεται φυσικά καθώς περιστρέφεις τον κορμό και τους γοφούς σου.
6. 6Αντίσταση αργά στο βάρος καθώς αντιστρέφεις την τροχιά πίσω στην αρχή, μετά άλλαξε πλευρά.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Τράβηγμα με τα χέρια και τους ώμους αντί να περιστρέφεις τον κορμό και να σπρώχνεις με τους γοφούς.
• Χρήση της ορμής για να ανεβάσεις το βάρος με ταλάντευση αντί να ελέγχεις την ανύψωση.
• Το να στρίβει η μέση ενώ οι γοφοί μένουν ακίνητοι.
• Ανασήκωμα του ώμου προς το αυτί στην κορυφή της κίνησης κοπής.
• Το να στέκεσαι πολύ όρθιος και να χάνεις τη διαγώνια γραμμή της κίνησης.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Καθοδήγησε την κίνηση από τους γοφούς και τον κορμό, αφήνοντας τα χέρια να ακολουθούν αντί να σηκώνεις με τους ώμους.
• Κράτα τα χέρια αρκετά τεντωμένα και άφησε την περιστροφή να προέρχεται από τον κορμό.
• Εκπνέεις καθώς κόβεις προς τα πάνω για να ενισχύσεις τη σύσπαση του κορμού.
• Κράτα τους γοφούς επίπεδους και γύρισε το πίσω πόδι για να προστατέψεις το γόνατο και τη μέση.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Απόφυγε να στρίβεις μέσω της μέσης· περιστρέψου από τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και τους γοφούς.
• Κράτα το φορτίο αρκετά ελαφρύ ώστε να ελέγχεις όλη την ανοδική πορεία, και απόφυγε να σηκώνεις τους ώμους ή να ζορίζεις τον ώμο στο πάνω σημείο της κίνησης.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Πλάγιοι κοιλιακοίΚοιλιακοί

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίες

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps