ВАРИАЦИИ

Дровосек снизу вверх

Это упражнение прорабатывает косые мышцы живота и пресс через восходящее диагональное рубящее движение, имитирующее функциональное вращение. Оно развивает силу и контроль кора, а также задействует плечи, широчайшие мышцы и ягодицы.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Установи блок кабельного тренажёра в самое нижнее положение и прикрепи одну рукоятку или канат.
Встань боком к тренажёру, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
Наклонись и возьмись за рукоятку обеими руками, руки вытянуты к нижнему блоку.
Напряги корпус и потяни рукоятку по диагонали вверх и через тело к противоположному плечу.
Позволь задней ноге естественно разворачиваться, пока ты вращаешь корпус и бёдра.
Медленно сопротивляйся весу, возвращаясь по той же траектории в исходное положение, затем поменяй стороны.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Тяга руками и плечами вместо поворота корпуса и усилия за счёт бёдер.
Использование инерции для раскачивания веса вверх вместо контроля подъёма.
Скручивание поясницы при неподвижных бёдрах.
Поднимание плеча к уху в верхней точке скручивания корпуса.
Слишком прямое положение корпуса и потеря диагональной линии движения.

СОВЕТЫ

Веди движение от бёдер и корпуса, позволяя рукам следовать, а не поднимать за счёт плеч.
Держи руки достаточно прямыми и позволь вращению идти от корпуса.
Выдыхай, выполняя рубящее движение вверх, чтобы усилить напряжение мышц кора.
Держи бёдра на одном уровне и разворачивай заднюю стопу, чтобы защитить колено и поясницу.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Избегай скручивания в пояснице; вращайся из грудного отдела позвоночника и бёдер.
Держи вес достаточно лёгким, чтобы контролировать всю траекторию движения вверх, и не поднимай плечи и не напрягай плечо в верхней точке движения.