Wood chop la cablu în genunchi

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Setează un scripete înalt și atașează o frânghie sau o mâneră simplă.
2. 2Îngenunchează lateral față de aparat, cu genunchiul din interior sus și genunchiul din exterior jos.
3. 3Apucă mânerul cu ambele mâini și extinde brațele în sus și în afara scripetelui.
4. 4Încordează-ți abdomenul și trage mânerul în diagonală în jos, peste corp, până la șoldul opus.
5. 5Revino traseul încet și controlat până la poziția de start.
6. 6Termină seria pe o parte, apoi schimbă poziția de îngenunchere și repetă.

GREȘELI COMUNE

• Folosește o greutate atât de mare încât trunchiul este tras brusc într-o parte.
• Rotește mai mult din brațe în loc de trunchi.
• Lăsarea genunchiului din față să cadă spre interior sau șoldurile să se balanseze.
• Rotunjirea sau hiperextensia zonei lombare în partea de jos.

SFATURI

• Menține șoldurile drepte și la același nivel în timp ce trunchiul se rotește.
• Lasă rotația să vină din coaste și din zona abdominală, nu din brațe.
• Menține tibia piciorului din față verticală și genunchiul din spate sprijinit pe sol pentru o bază stabilă.
• Expiră în timpul tăierii și controlează revenirea, în loc să lași greutatea să te tragă.

SIGURANȚĂ

• Folosește o pernă sub genunchiul sprijinit pentru a-l proteja.
• Evită încărcarea grea dacă ai o accidentare existentă la zona lombară sau la oblici.

DETALII

Mușchi

ObliciAbdominali

Echipamente

CabluSaltea

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Intermediar

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Poziția corpului

Genunchi la jumătate