ВАРИАЦИИ

Дровосек на блоке с колена

Ротационное упражнение для мышц кора, выполняемое из положения с опорой на одно колено, тренирующее косые мышцы живота и глубокие стабилизаторы пресса против диагональной тяги на блоке. Положение на колене исключает ноги из работы, поэтому корпус должен контролировать вращение.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Установи блок высоко и прикрепи канат или одинарную рукоять.
Встань на колени боком к тренажёру: внутреннее колено вверху, внешнее — внизу.
Возьмись за рукоять обеими руками и вытяни руки вверх и в сторону от блока.
Напряги корпус и потяни рукоятку по диагонали вниз через тело к противоположному бедру.
Медленно и подконтрольно верни снаряд по той же траектории в исходное положение.
Закончи сет на одной стороне, затем поменяй положение колена и повтори.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Используй такой большой вес, чтобы корпус резко уводило в сторону.
Вращай в основном руками, а не корпусом.
Не позволяй переднему колену заваливаться внутрь или тазу раскачиваться.
Округление или переразгибание поясницы в нижней точке.

СОВЕТЫ

Держи таз ровно и на одном уровне, пока корпус поворачивается.
Пусть вращение идёт от рёбер и средней части корпуса, а не от рук.
Держи голень передней ноги вертикально, а колено задней ноги — на полу, чтобы обеспечить устойчивую опору.
Выдыхай во время рубящего движения и контролируй возврат, а не позволяй стеку тянуть тебя.