Põlvitades kaabli tõmme

KUIDAS SEDA TEHA

1. 1Sea tross kõrgele ja kinnita tross või üksik käepide.
2. 2Põlvitse küljega masina poole, sisemine põlv üleval ja välimine põlv all.
3. 3Haara käepide mõlema käega ja siruta käed üles ja eemale trossist.
4. 4Pingesta kere ja tõmba käepidet diagonaalselt alla üle keha vastaspoole puusani.
5. 5Liigu aeglaselt ja kontrollitult sama rada pidi tagasi algasendisse.
6. 6Lõpeta seeria ühel küljel, seejärel vaheta põlveasendit ja korda.

LEVINUD VEAD

• Kasuta nii rasket raskust, et torso tõmmatakse küljele.
• Pööra peamiselt kätega, mitte kerega.
• Ära lase eesmisel põlvel sissepoole vajuda ega puusadel kõikuda.
• Ära alaselga alumises asendis küüru tõmba ega üle pinguta.

NÄPUNÄITED

• Hoia puusad sirged ja ühetasased, samal ajal kui torso pöörleb.
• Lase rotatsioonil tulla ribidest ja kere keskosast, mitte kätelt.
• Hoia eesmine sääreluu vertikaalselt ja alumine põlv maas, et alus oleks stabiilne.
• Hinga välja tõmbe ajal ja kontrolli tagasiliikumist, selle asemel et lasta raskusel end tõmmata.

OHUTUS

• Aseta põlve alla padi, et seda kaitsta.
• Väldi rasket koormust, kui sul on olemasolev alaselja või kaldkõhulihaste venitus.

ÜKSIKASJAD

Lihased

Kõhu kaldlihasedKõhulihased

Varustus

KaablimasinJoogamatt

Tüüp

Jõutreening

Raskusaste

Keskmine

Salvestatakse kui

Weight & Reps

TEHNIKA

Kehaasend

Poolkükis