Wood chop com cabo em meio ajoelhado

COMO FAZER

1. 1Posicione a polia alta e prenda uma corda ou uma alça única.
2. 2Ajoelhe-se de lado para a máquina com o joelho de dentro levantado e o joelho de fora abaixado.
3. 3Segure a alça com as duas mãos e estenda os braços para cima e para longe da polia.
4. 4Contraia o core e puxe a alça na diagonal para baixo, atravessando o corpo até o quadril oposto.
5. 5Retorne o movimento lentamente e com controle até a posição inicial.
6. 6Termine a série de um lado, depois troque a posição de joelhos e repita.

ERROS COMUNS

• Use uma carga tão pesada que o tronco seja puxado para o lado.
• Gire principalmente com os braços em vez do tronco.
• Deixar o joelho da frente cair para dentro ou os quadris balançarem.
• Não arredonde nem hiperextenda a lombar na parte de baixo.

DICAS

• Mantenha os quadris alinhados e nivelados enquanto o tronco gira.
• Deixe a rotação vir das costelas e do meio do tronco, não dos braços.
• Mantenha a canela da frente na vertical e o joelho de baixo apoiado no chão para uma base estável.
• Expire durante o corte e controle o retorno em vez de deixar a pilha puxar você.

SEGURANÇA

• Use um apoio sob o joelho que está no chão para protegê-lo.
• Evite cargas pesadas se você já tem uma lesão na lombar ou nos oblíquos.

DETALHES

Músculos

OblíquosAbdominais

Equipamento

Máquina de cabosTapete

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Posição do corpo

Meio ajoelhado