Flexion latérale à la barre
La barre repose sur le haut du dos.
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- Barre
- Mouvement
- Flexion latérale · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Obliques Abdominaux Bas du Dos Dos
Comment le faire
- Placez une barre sur le haut de votre dos et tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Gardez la colonne vertébrale en position neutre et la tête orientée vers l'avant pendant toute la série.
- Penchez-vous strictement au niveau de la taille d'un côté, aussi loin que confortable.
- Marquez une brève pause en bas du mouvement avant de revenir au centre.
- Répétez l'inclinaison du côté opposé pour compléter une répétition.
Erreurs courantes
- Utilisation de l'élan pour balancer la charge au lieu de la contrôler.
- Rotation des épaules ou des hanches au lieu d'une flexion latérale.
- Se pencher en avant ou en arrière au lieu de le faire purement sur le côté.
- Tenir la barre trop bas sur la nuque provoque des tensions.
Sécurité
Évitez une amplitude de mouvement excessive provoquant une douleur aiguë dans le bas du dos.
N'effectuez pas ce mouvement si vous avez des problèmes de disques vertébraux existants.
Conseils
- Visualisez votre main glissant le long du côté de votre jambe.
- Gardez vos hanches alignées et évitez de tourner votre torse.
- Expirez brusquement en revenant à la position verticale.
Détails
- Mouvement de base
- Flexion latérale
- Position de la charge
- Sur le dos
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- largeur d'épaules
