Πλάγια κάμψη με μπάρα
Η μπάρα ακουμπά στο πάνω μέρος της πλάτης.
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- Άρση βαρών
- Κίνηση
- Πλάγια κάμψη · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Πλάγιοι κοιλιακοί Κοιλιακοί Μέση Πλάτη
Πώς να το κάνεις
- Τοποθετήστε μια μπάρα στο πάνω μέρος της πλάτης σας και σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
- Διατηρήστε τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση και το κεφάλι στραμμένο προς τα εμπρός καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
- Λυγίστε αυστηρά στη μέση προς τη μία πλευρά όσο το επιτρέπει η άνεσή σας.
- Κάντε μια σύντομη παύση στο κάτω σημείο της κίνησης πριν επιστρέψετε στο κέντρο.
- Επαναλάβετε την κάμψη στην αντίθετη πλευρά για να ολοκληρώσετε μία επανάληψη.
Συχνά λάθη
- Χρήση της ορμής για να αιωρηθεί το βάρος αντί για τον έλεγχό του.
- Περιστροφή των ώμων ή των ισχίων αντί για πλευρική κάμψη.
- Κλίση προς τα εμπρός ή προς τα πίσω αντί για καθαρά προς τα πλάγια.
- Κράτημα της μπάρας πολύ χαμηλά στον αυχένα, προκαλώντας καταπόνηση.
Ασφάλεια
Αποφύγετε το υπερβολικό εύρος κίνησης που προκαλεί οξύ πόνο στην κάτω πλάτη.
Μην εκτελείτε αυτή την κίνηση αν έχετε υπάρχοντα προβλήματα με τους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
Συμβουλές
- Οπτικοποιήστε το χέρι σας να γλιστράει στο πλάι του ποδιού σας.
- Διατηρήστε τους γοφούς σας σε ευθεία γραμμή και αποφύγετε την περιστροφή του κορμού σας.
- Εκπνεύστε απότομα καθώς επιστρέφετε στην όρθια θέση.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Πλάγια κάμψη
- Θέση φορτίου
- Στην πλάτη
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Και τα δύο
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Στάση
- άνοιγμα ώμων
