Kangi küljekalded
Kang toetub ülaseljale.
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Kang
- Liikumine
- Külgpainutus · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Kõhu kaldlihased Kõhulihased Alaselg Selg
Kuidas seda teha
- Aseta kang ülaseljale ja seisa jalad õla laiuses.
- Hoia selg neutraalses asendis ja pea vaatega ette kogu sarja vältel.
- Painuta rangelt vöökohast ühele küljele nii kaugele, kui see on mugav.
- Püsi lühidalt liigutuse alumises punktis enne keskele naasmist.
- Korda painutust vastassuunda, et lõpetada üks kordus.
Levinud vead
- Hooguse kasutamine raskuse kiigutamiseks selle kontrollimise asemel.
- Õlgade või puusade pööramine küljele kallutamise asemel.
- Ettepoole või tahapoole kallutamine puhta küljekallutuse asemel.
- Kangi hoidmine kaelal liiga madalal, põhjustades pinget.
Ohutus
Vältige liigset liikumisulatust, mis põhjustab teravat valu alaseljas.
Ärge sooritage seda liigutust, kui teil on olemasolevaid lülidevaheliste ketaste probleeme.
Näpunäited
- Kujutage ette, kuidas libistate kätt mööda jala külge alla.
- Hoia puusad sirged ja väldi keha pöörlemist.
- Hinga teravalt välja, kui naased püstiasendisse.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Külgpainutus
- Koormuse asend
- Seljal
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
