Боковой наклон со штангой
Штанга лежит на верхней части спины.
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Штанга
- Движение
- Боковой наклон · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Косые мышцы Пресс Поясница Спина
Как это сделать
- Положите штангу на верхнюю часть спины и встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
- Держите позвоночник нейтральным, а голову направленной вперёд на протяжении всего подхода.
- Наклонитесь строго в талии в сторону настолько, насколько комфортно.
- Сделайте короткую паузу в нижней точке движения перед возвращением в исходное положение.
- Повторите наклон в противоположную сторону, чтобы завершить одно повторение.
Распространённые ошибки
- Использование инерции для раскачивания веса вместо его контроля.
- Поворот плеч или бёдер вместо бокового наклона.
- Наклон вперед или назад вместо чисто в сторону.
- Удержание штанги слишком низко на шее, вызывающее напряжение.
Безопасность
Избегайте чрезмерной амплитуды движения, вызывающей острую боль в пояснице.
Не выполняйте это движение, если у вас есть проблемы с межпозвоночными дисками.
Советы
- Представьте, что вы скользите рукой вдоль боковой поверхности ноги.
- Держите бёдра ровно и избегайте вращения туловища.
- Резко выдохните, возвращаясь в вертикальное положение.
Детали
- Базовое движение
- Боковой наклон
- Положение веса
- На спине
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- Стоя
- Стойка
- На ширине плеч
