Bočni pretklon s šipkom
Šipka leži na gornjem dijelu leđa.
- Razina
- Početnik
- Oprema
- Šipka
- Kretnja
- Bočni pretklon · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Kosi trbušni Trbušni Donji Dio Leđa Leđa
Kako to učiniti
- Postavite šipku na gornji dio leđa i stanite s nogama u širini ramena.
- Održavajte kralježnicu u neutralnom položaju, a glavu usmjerenu prema naprijed tijekom cijele serije.
- Sagnite se strogo u struku u jednu stranu koliko je udobno.
- Zadržite kratko u donjem dijelu pokreta prije povratka u središnji položaj.
- Ponovite pretklon na suprotnu stranu kako biste završili jedno ponavljanje.
Uobičajene pogreške
- Korištenje zamaha za ljuljanje utega umjesto njegova kontroliranja.
- Rotiranje ramena ili kukova umjesto bočnog pretklona.
- Naginjanje naprijed ili natrag umjesto isključivo u stranu.
- Držanje šipke prenisko na vratu uzrokujući naprezanje.
Sigurnost
Izbjegavajte preveliki opseg pokreta koji uzrokuje oštru bol u donjem dijelu leđa.
Ne izvodite ovaj pokret ako imate postojeće probleme s kralježničnim diskovima.
Savjeti
- Zamislite kako klizite dlanom niz stranu noge.
- Držite kukove ravno i izbjegavajte rotaciju trupa.
- Naglo izdahnite dok se vraćate u uspravan položaj.
Detalji
- Osnovni pokret
- Bočni pretklon
- Položaj opterećenja
- Na leđima
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- širine ramena
