3/4 Mekik
Sırtı yalnızca dörtte üç oranında indirir
- Seviye
- Başlangıç
- Hareket
- Mekik · Sırtüstü yatış
- Takip
- Reps only
Works
Karın
Nasıl yapılır
- Sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı sabitleyin.
- Ellerinizi başınızın arkasına veya yanlarınıza yerleştirin.
- Gövdenizi yere dik olana kadar yukarı kıvırın.
- Sırtınızı yolun sadece dörtte üçü kadar aşağı indirin.
- Omuzların yere değmeden dur ve tekrar et.
Yaygın hatalar
- Ellerle baştan veya boyundan çekmek.
- Karın kaslarıyla kıvrılmak yerine momentumla sertçe kalkmak.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Mekik
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar düz veya bükük
- Dizler bükülü
- Vücut pozisyonu
- Sırtüstü yatış
