Νεκρή άρση σούμο με kettlebell και υψηλή έλξη
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- kettlebell
- Κίνηση
- Άνω έλξη
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Μέση Γλουτοί Οπίσθιοι Μηροί Τραπεζοειδής Ώμοι Πλάτη Τετρακέφαλος Πήχεις Κοιλιακοί
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά περισσότερο από το άνοιγμα των ώμων και τα δάχτυλα στραμμένα προς τα έξω.
- Πιάστε τη λαβή του kettlebell και με τα δύο χέρια με πρηνή λαβή.
- Κάντε κάμψη στους γοφούς για να κατεβάσετε την κουδούνα ανάμεσα στα πόδια σας.
- Σπρώξε μέσα από τις φτέρνες σου για να εκτείνεις εκρηκτικά τους γοφούς και τα γόνατά σου.
- Ανασηκώστε τους ώμους και τραβήξτε την κουδούνα στο ύψος του στήθους.
- Κατεβάστε ελεγχόμενα το βάρος ανάμεσα στα πόδια σας.
Συχνά λάθη
- Τραβήξτε με τα χέρια πριν οι γοφοί εκταθούν πλήρως.
- Επιτρέψτε στην κάτω μέση να στρογγυλέψει κατά την αρχική κάμψη.
- Αιωρήστε το kettlebell μακριά από τις κνήμες κατά την άνοδο.
- Μην ανασηκώνετε τους ώμους πριν ολοκληρωθεί η ώθηση των ισχίων.
Ασφάλεια
Αποφύγετε την καμπύλωση της μέσης υπό φορτίο για την πρόληψη τραυματισμού δίσκου.
Μην υπερτείνετε τη σπονδυλική στήλη στο πάνω μέρος της κίνησης.
Συμβουλές
- Διατηρήστε την kettlebell κοντά στο σώμα σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Ξεκινήστε το τράβηγμα με τα πόδια σας, όχι με τα χέρια σας.
- Οδηγήστε την ανοδική κίνηση με τους αγκώνες σας, όχι με τα χέρια σας.
- Διατηρήστε ουδέτερη σπονδυλική στήλη από την αρχή της κάμψης των ισχίων μέχρι το κλείδωμα.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Άνω έλξη
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)
- Στάση
- Ανοιχτή
