Kettlebell sumo mirties trauka su aukštu traukimu
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Kettlebell
- Judėjimas
- Aukštas traukimas
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Juosmuo Sėdmenys Šlaunies raumenys Trapecinis Pečiai Nugara Keturgalvis Dilbiai Pilvo
Kaip atlikti
- Stovėkite plačiau nei pečių plotumu, pėdų pirštus nukreipę į šonus.
- Abiem rankomis perimkite kettlebelio rankeną viršutiniu griebimu.
- Atlenkite klubus, kad nuleistumėte svarmenį tarp kojų.
- Spirkite per kulnus, kad sprogstamai ištiestumėte klubus ir kelius.
- Sutraukite pečius ir traukite svarmenį iki krūtinės aukščio.
- Kontroliuodami nuleiskite svorį atgal tarp kojų.
Dažnos klaidos
- Traukite rankomis, prieš klubams visiškai išsitiesiant.
- Leisti apatinę nugaros dalį suapvalėti pradinio lenkimo metu.
- Keldami aukštyn, svirkite svarmenį nuo blauzdų.
- Pečių kėlimas prieš užbaigiant klubų judesį.
Sauga
Venkite apvalinti juosmenį veikiant krūviui, kad išvengtumėte tarpslankstelinio disko traumos.
Nekelkite stuburo į hiperprailginimą judesio viršūnėje.
Patarimai
- Viso judesio metu laikykite svarmenį kūnui arti.
- Pradėkite traukimą kojomis, o ne rankomis.
- Vedkite judesį aukštyn alkūnėmis, o ne plaštakomis.
- Išlaikykite neutralią stuburo padėtį nuo įlinkio pradžios iki pilno ištiesimo.
Detalės
- Bazinis judesys
- Aukštas traukimas
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Stovėsena
- Plati
