Куче с лице нагоре
Натиска с ръце, за да повдигне гърдите от пода
- Ниво
- Средно ниво
- Движение
- Куче с лице нагоре · По корем
- Проследява
- Duration
Works
Кръст Гръб Гръд Рамене Трицепс
Как да го направиш
- Легнете по корем с изпънати крака и горната част на стъпалата плоско на пода.
- Поставете дланите точно под раменете с разперени пръсти.
- Натиснете здраво с длани, за да повдигнете гърдите си от земята.
- Изправете напълно ръцете си, като същевременно поддържате бедрата леко повдигнати.
- Завъртете раменете назад и надолу, далеч от ушите.
- Погледнете напред или леко нагоре, без да притискате врата.
Често срещани грешки
- Повдигане на раменете нагоре към ушите.
- Оставяне на бедрата тежки на пода, вместо да бъдат повдигнати.
- Преразтягане на шията чрез поглеждане твърде нагоре.
- Разперване на лактите настрани вместо придържането им близо до тялото.
Безопасност
Избягвайте тази поза, ако имате остра болка в кръста или синдром на карпалния тунел.
Спрете незабавно, ако усетите остра болка в лумбалния отдел на гръбнака.
Съвети
- Втиснете горната част на стъпалата си в пода за стабилност.
- Активирайте квадрицепсите си, за да предпазите долната част на гърба.
- Дръжте лактите си прибрани близо до ребрата.
Детайли
- Базово движение
- Куче с лице нагоре
- Ръце
- Двете
- Руце изправени или свити
- Прави ръце
- Позиция на тялото
- По корем
