Куче с глава надолу
Хълбоците се повдигат високо, докато петите натискат към пода
- Ниво
- Средно ниво
- Движение
- Куче с глава надолу · На четири крака
- Проследява
- Duration
Works
Кръст Гръб Задно бедро Рамене Глутеус Прасци
Как да го направиш
- Започни на ръце и колене в позиция „маса“, като китките са точно под раменете, а коленете — под бедрата.
- Натисни здраво с дланите и кокалчетата си, като разтвориш пръстите си широко.
- Издишай, докато прибираш пръстите на краката си, повдигаш коленете си от пода и насочваш таза си нагоре към тавана.
- Избутай торса си назад към бедрата, за да удължиш гръбначния си стълб, като държиш главата и шията си отпуснати между горните си ръце.
- Внимателно изправете коленете си, без да ги заключвате, натискайки петите си надолу към постелката.
Често срещани грешки
- Закръгляне на горната част на гърба вместо удължаването му.
- Прекомерно свиване на коленете, за да се натиснат петите надолу.
- Срутване на тежестта в китките, вместо в краката.
Безопасност
Избягвайте тази поза, ако имате синдром на карпалния тунел или скорошни травми на китката.
Незабавно спрете, ако усетите остра болка в кръста или раменете.
Съвети
- Натиснете здраво през кокалчетата на показалеца.
- Приберете пъпа към гръбнака, за да активирате корема.
- Задръжте врата удължен, като гледате към пръстите на краката.
Детайли
- Базово движение
- Куче с глава надолу
- Позиция на тялото
- На четири крака
