Pas s glavom prema dolje
Kukovi se visoko podižu dok pete pritišću prema podu
- Razina
- Srednje
- Kretnja
- Pas s glavom prema dolje · Na četveronoškama
- Prati
- Duration
Works
Donji Dio Leđa Leđa Zadnja loža Ramena Gluteusi Listovi
Kako to učiniti
- Počni na rukama i koljenima u položaju stola, s ručnim zglobovima točno ispod ramena i koljenima ispod kukova.
- Čvrsto pritisni dlanovima i zglobovima, raširivši prste široko.
- Izdahni dok uvlačiš prste na nogama, podižeš koljena s poda i guraš zdjelicu prema stropu.
- Gurni trup prema natrag prema bedrima kako bi izdužio kralježnicu, držeći glavu i vrat opuštenima između nadlaktica.
- Nježno ispravi koljena bez zaključavanja, pritiskajući pete prema podlozi.
Uobičajene pogreške
- Zaobljavanje gornjeg dijela leđa umjesto njegovog istezanja.
- Pretjerano savijanje koljena kako bi se pete silom spustile prema dolje.
- Prebacivanje težine na zapešća umjesto na noge.
Sigurnost
Izbjegavajte ovaj položaj ako imate sindrom karpalnog tunela ili nedavne ozljede zgloba.
Odmah prestanite ako osjetite oštru bol u donjem dijelu leđa ili ramenima.
Savjeti
- Čvrsto pritisnite kroz zglobove kažiprsta.
- Privucite pupak prema kralježnici kako biste aktivirali core.
- Zadržite vrat dugim gledajući u nožne prste.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pas s glavom prema dolje
- Položaj tijela
- Na četveronoškama
