Aşağı Bakan Köpek
Kalçalar yükselirken topuklar yere doğru bastırır
- Seviye
- Orta
- Hareket
- Aşağı bakan köpek · Eller ve dizler üzerinde
- Takip
- Duration
Works
Bel Bölgesi Sırt Arka Bacak Omuzlar Kalça Baldırlar
Nasıl yapılır
- Eller ve dizler üzerinde masa pozisyonunda başla; bileklerin omuzlarının tam altında, dizlerin de kalçalarının altında olsun.
- Avuç içlerin ve parmak eklemlerinle sertçe bastır, parmaklarını genişçe aç.
- Nefes verirken ayak parmaklarını içeri çek, dizlerini yerden kaldır ve leğen kemiğini tavana doğru yükselt.
- Omurgayı uzatmak için gövdeni uyluklarına doğru geri it, başını ve boynunu üst kollarının arasında rahat tut.
- Dizlerini kilitlemeden hafifçe düzleştir ve topuklarını matın üzerine doğru bastır.
Yaygın hatalar
- Üst sırtı uzatmak yerine yuvarlaklaştırmak.
- Dizleri aşırı bükerek topukları yere zorlama.
- Ağırlığı bacaklar yerine bileklere yıkmak.
Güvenlik
Karpal tünel sendromunuz veya son dönem bilek yaralanmalarınız varsa bu pozdan kaçının.
Belde veya omuzlarda keskin bir ağrı hissederseniz hemen durun.
İpuçları
- İşaret parmağının boğumlarından sıkıca bastır.
- Göbeği omurgaya doğru çekerek karın kaslarını aktif hale getirin.
- Ayak parmaklarına bakarak boynu uzun tutun.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Aşağı bakan köpek
- Vücut pozisyonu
- Eller ve dizler üzerinde
