Pes hlavou dole
Bedrá sa dvíhajú vysoko, kým päty tlačia k podlahe
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Pohyb
- Pes hlavou dole · Na rukách a kolenách
- Sleduje
- Duration
Works
Bedrá Chrbát Zadné stehná Ramena Zadok Lýtka
Ako to urobiť
- Začni v polohe stola na rukách a kolenách, so zápästiami priamo pod ramenami a kolenami pod bokmi.
- Tlač pevne dlaňami a kĺbmi prstov a prsty široko rozprestri.
- Vydýchni, keď si podložíš prsty na nohách, zdvihneš kolená z podlahy a vytlačíš panvu nahor k stropu.
- Zatlač trup späť k stehnám, aby si predĺžil chrbticu, pričom hlavu a krk drž uvoľnené medzi nadlaktiami.
- Zľahka vystri nohy v kolenách bez toho, aby si ich zablokoval, a tlač päty nadol k podložke.
Bežné chyby
- Zaokrúhľovanie hornej časti chrbta namiesto jej predlžovania.
- Nadmerné ohýbanie kolien na to, aby sa päty silou zatlačili nadol.
- Prenášanie váhy do zápästí namiesto do nôh.
Bezpečnosť
Vyhnite sa tejto polohe, ak máte syndróm karpálneho tunela alebo nedávne zranenia zápästí.
Okamžite prestaňte, ak pocítite ostrú bolesť v krížoch alebo pleciach.
Tipy
- Pevne sa opri kĺbmi ukazováka.
- Pritiahnite pupok k chrbtici, aby ste zapojili stred tela.
- Udržiavajte krk predĺžený pohľadom na špičky nôh.
Detaily
- Základný pohyb
- Pes hlavou dole
- Poloha tela
- Na rukách a kolenách
