Allavaatav koer
Puusad tõusevad kõrgele, samal ajal kui kannad suruvad vastu põrandat
- Tase
- Keskmine
- Liikumine
- Allavaatav koer · Neljakäpuli
- Jälgib
- Duration
Works
Alaselg Selg Reielihased Õlad Tuharad Sääred
Kuidas seda teha
- Alusta käte ja põlvede toel lauaasendis, randmed otse õlgade all ja põlved puusade all.
- Suru tugevalt läbi peopesade ja sõrmenukkide, ajades sõrmed laiali.
- Hinga välja, kui tõmbad varbad enda poole, tõstad põlved põrandast üles ja suunad vaagna ülespoole lae poole.
- Suru oma ülakeha tagasi reite suunas, et selgroogu pikendada, hoides pead ja kaela lõdvalt ülemiste käsivarte vahel.
- Siruta õrnalt põlvi ilma neid lukustamata, surudes kandu vastu matti.
Levinud vead
- Ülaselja kumerdamine selle pikendamise asemel.
- Põlvede liigne painutamine, et kanda alla suruda.
- Raskuse vajumine randmetesse, mitte jalgadesse.
Ohutus
Vältige seda asendit, kui teil on karpaalkanali sündroom või hiljutised randmevigastused.
Peatuge viivitamatult, kui tunnete teravat valu alaseljas või õlgades.
Näpunäited
- Suruge kindlalt nimetissõrme luude kaudu.
- Tõmmake nabas selgroo poole, et aktiveerida süvalihaseid.
- Hoidke kael pikana, vaadates varbaid.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Allavaatav koer
- Kehaasend
- Neljakäpuli
