Šuo žemyn galva
Klubai kyla aukštai, o kulnai spaudžiasi prie grindų
- Lygis
- Vidutinė
- Judėjimas
- Šuo žemyn veidu · Ant keturių
- Fiksuoja
- Duration
Works
Juosmuo Nugara Šlaunies raumenys Pečiai Sėdmenys Blauzdos
Kaip atlikti
- Pradėk nuo keturių taškų atramos: delnai ir keliai ant žemės, riešai tiesiai po pečiais, o keliai – po klubais.
- Spausk tvirtai delnais ir krumpliais, plačiai išskėsdamas pirštus.
- Iškvėpk, kai pasuki pirštus, pakeli kelius nuo grindų ir keli dubenį aukštyn link lubų.
- Stumk liemenį atgal link šlaunų, kad ištemptum stuburą, laikydamas galvą ir kaklą atpalaiduotus tarp viršutinių rankų.
- Švelniai ištiesink kelius jų neužrakindamas, spausdamas kulnus žemyn link kilimėlio.
Dažnos klaidos
- Viršutinės nugaros dalies suapvalinimas vietoj jos ištempimo.
- Per didelis kelių sulenkimas, siekiant jėga nuleisti kulnus.
- Svorio perkėlimas į riešus, o ne į kojas.
Sauga
Venkite šios pozos, jei turite riešo kanalo sindromą arba neseniai patyrėte riešo traumų.
Jei jaučiate aštrų skausmą apatinėje nugaros dalyje ar pečiuose, nedelsiant sustokite.
Patarimai
- Stipriai spauskite per smiliaus sąnarį.
- Įtraukite pilvą link stuburo, kad suaktyvintumėte core.
- Išlaikykite kaklą ilgą žvelgdami į pirštus.
Detalės
- Bazinis judesys
- Šuo žemyn veidu
- Kūno padėtis
- Ant keturių
