Alaspäin katsova koira
Lantio nousee korkealle kantapäiden painuessa kohti lattiaa
- Taso
- Keskitaso
- Liike
- Alaspäin katsova koira · Nelinkontin
- Tracks
- Duration
Works
Alaselkä Selkä Takareisi Olapäät Pakarat Pohkeet
Miten se tehdään
- Aloita käsien ja polvien varassa pöytäasennossa niin, että ranteesi ovat suoraan hartioidesi alla ja polvesi lantiosi alla.
- Paina lujasti kämmenilläsi ja rystysilläsi ja levitä sormesi leveälle.
- Hengitä ulos, kun koukistat varpaasi, nostat polvesi irti lattiasta ja työnnät lantiosi kohti kattoa.
- Työnnä ylävartalosi takaisin kohti reisiäsi pidentääksesi selkärankaasi ja pidä pää ja niska rentoina yläkäsivarsiesi välissä.
- Suorista polvesi varovasti lukitsematta niitä ja paina kantapäitäsi alaspäin kohti mattoa.
Yleiset virheet
- Yläselän pyöristäminen sen pidentämisen sijaan.
- Polvien liiallinen koukistaminen kantapäiden painamiseksi alas.
- Painon valuminen ranteisiin jalkojen sijaan.
Turvallisuus
Vältä tätä asentoa, jos sinulla on karpaalitunnelioireyhtymä tai tuoreita ranteen vammoja.
Lopeta välittömästi, jos tunnet terävää kipua alaselässä tai harteissa.
Vinkkejä
- Paina tukevasti etusormen rystysten kautta.
- Vedä napa kohti selkärankaa aktivoidaksesi keskivartalon.
- Pidä niska pitkänä katsomalla varpaita.
Tiedot
- Perusliike
- Alaspäin katsova koira
- Kehon asento
- Nelinkontin
