Perro boca abajo
Las caderas se elevan mientras los talones presionan hacia el suelo
- Nivel
- Intermedio
- Movimiento
- Perro boca abajo · A cuatro patas
- Registra
- Duration
Works
Zona Lumbar Espalda Isquiotibiales Hombros Glúteos Gemelos
Cómo hacerlo
- Empieza a cuatro patas en posición de mesa, con las muñecas directamente bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
- Presiona firmemente con las palmas y los nudillos, separando bien los dedos.
- Exhala mientras recoges los dedos de los pies, levantas las rodillas del suelo y elevas la pelvis hacia el techo.
- Empuja tu torso hacia atrás, hacia tus muslos, para alargar tu columna, manteniendo la cabeza y el cuello relajados entre tus brazos superiores.
- Estira suavemente las rodillas sin bloquearlas, presionando los talones hacia la esterilla.
Errores comunes
- Redondear la parte superior de la espalda en lugar de alargarla.
- Flexionar en exceso las rodillas para forzar los talones hacia abajo.
- Dejar caer el peso en las muñecas en lugar de en las piernas.
Seguridad
Evita esta postura si tienes síndrome del túnel carpiano o lesiones recientes en la muñeca.
Deténgase inmediatamente si siente un dolor agudo en la zona lumbar o los hombros.
Consejos
- Presiona firmemente a través de los nudillos del dedo índice.
- Lleve el ombligo hacia la columna para activar el core.
- Mantén el cuello alargado mirando hacia los dedos de los pies.
Detalles
- Movimiento base
- Perro boca abajo
- Posición del cuerpo
- A cuatro patas
