Hiperextensión de espalda
Las caderas descansan sobre un cojín y los pies quedan fijados bajo los anclajes.
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- Extensión de espalda · Boca abajo
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Works
Zona Lumbar Espalda Glúteos Isquiotibiales
Cómo hacerlo
- Coloca las caderas sobre el cojín y asegura los pies bajo los anclajes.
- Cruza los brazos sobre el pecho o coloca las manos detrás de la cabeza.
- Flexiona la cadera para bajar el torso hasta sentir el estiramiento.
- Contraiga los glúteos para levantar el torso hasta que su cuerpo forme una línea recta.
- Mantenga brevemente la posición superior antes de controlar el descenso.
Errores comunes
- Hiperextensión de la columna en la parte superior del movimiento.
- Redondear la zona lumbar durante el descenso.
- Uso del impulso para balancear el torso rápidamente hacia arriba.
Seguridad
Evite arquear más allá de una línea recta para prevenir la compresión lumbar.
Consejos
- Empuja a través de los talones para maximizar la activación de los glúteos.
- Mantén la barbilla recogida para preservar una columna neutra.
- Piensa en levantar con las caderas, no solo con la zona lumbar.
Detalles
- Movimiento base
- Extensión de espalda
- Piernas
- Ambas
- Posición del cuerpo
- Boca abajo
- Soporte corporal
- Caderas en cojín
