VARIACIONES

Buenos días con peso corporal

Las manos se colocan detrás de la cabeza o sobre el pecho.

Este ejercicio fortalece la zona lumbar y los isquiotibiales mediante el entrenamiento del patrón de bisagra de cadera sin carga externa. Desarrolla la resistencia de la cadena posterior y mejora la estabilidad espinal.

CÓMO HACERLO

Colócate con los pies a la anchura de los hombros y las puntas de los pies mirando hacia adelante.
Coloca las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho.
Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda completamente recta.
Flexiona la cadera para bajar el torso hasta quedar paralelo al suelo.
Impulsa las caderas hacia adelante para volver a la posición inicial.

ERRORES COMUNES

Redondear la zona lumbar durante el descenso.
Agacharse doblando demasiado las rodillas.
Hiperextender la columna en la parte superior del movimiento.

CONSEJOS

Empuja las caderas hacia atrás como si cerraras la puerta de un coche.
Mantén el pecho orgulloso durante todo el movimiento.
Siente el estiramiento principalmente en los isquiotibiales, no en la columna.

SEGURIDAD

Deténgase inmediatamente si siente un dolor agudo en la zona lumbar.

DETALLES

Músculos: Zona LumbarEspalda
Equipamiento: Peso corporal
Tipo: Entrenamiento de fuerza
Dificultad: Intermedio
Se registra como: Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base: Good morning
Brazos: Ambas
Piernas: Ambas
Piernas rectas o flexionadas: Rodillas flexionadas
Orientación de las manos: Neutral (palmas enfrentadas)
Colocación de las manos: Palmas planas
Inclinación del torso: Plano, paralelo al suelo
Posición del cuerpo: De pie
Postura: Ancho de hombros

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