Buenos días a una pierna

CÓMO HACERLO

1. 1Ponte de pie sobre una pierna con la rodilla de la pierna de apoyo ligeramente flexionada y el pie apuntando hacia delante.
2. 2Coloca las manos detrás de la cabeza, cruzadas sobre el pecho o extiéndelas hacia delante para mantener el equilibrio.
3. 3Mantén la espalda recta y las caderas paralelas al suelo.
4. 4Flexiona en la cadera de la pierna de apoyo, dejando que la pierna libre se extienda recta hacia atrás como contrapeso.
5. 5Baja hasta que tu torso y tu pierna trasera queden aproximadamente paralelos al suelo.
6. 6Empuja la cadera de la pierna de apoyo hacia delante para volver a la posición erguida y, después de todas las repeticiones, cambia de pierna.

ERRORES COMUNES

• Rotar o dejar caer la cadera libre, convirtiendo la bisagra en un giro.
• Redondear la zona baja de la espalda al bajar.
• Flexionar la rodilla de la pierna de apoyo en una sentadilla en lugar de hacer una bisagra de cadera.
• Elevar demasiado la pierna libre y arquear la zona lumbar.

CONSEJOS

• Empuja la cadera de la pierna de apoyo hacia atrás como si cerraras la puerta de un coche.
• Mantén las caderas niveladas, como si equilibraras un vaso de agua sobre la zona lumbar.
• Muévete despacio y mantén la tensión; un tempo controlado es lo que hace que el equilibrio funcione.
• Fija la mirada en un punto del suelo a aproximadamente un metro delante de ti para estabilizarte.

SEGURIDAD

• El equilibrio es el principal riesgo; realiza el ejercicio cerca de una pared o un rack que puedas tocar para apoyarte.
• Detente de inmediato si sientes un dolor agudo en la zona lumbar.
• Evita el movimiento si tienes una afección aguda de equilibrio o del oído interno.

DETALLES

Músculos

IsquiotibialesGlúteos

Equipamiento

Peso corporal

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Avanzado

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Piernas

Una